6 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Pria, Gampang!

Mau perut buncit kamu mengecil dan punya bentuk perut ideal? Ada baiknya buat nyobain beberapa olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria ini. 

Punya perut buncit mungkin menggemaskan bagi sebagian orang. Tapi, membahayakan kalau dari segi kesehatan. Buncit ini bisa jadi tanda jika lemak dalam tubuhmu terlalu banyak. 

Bahayanya jelas banyak. Mulai dari risiko kolesterol, diabetes, stroke, darah tinggi, dan banyak lagi. Keren? Tentu tidak keren sama sekali. 

Baca Juga: Kapan Boleh Olahraga Setelah Melahirkan Caesar?

Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Pria

Sudah terlanjur punya perut buncit? Tenang aja. Mari, perbaiki penampilan macam bapak-bapak yang kamu alami dengan olahraga ini. Gampang dan kamu bisa berolahraga dengan cara ini di rumah: 

1. Sit Up

Olahraga membakar lemak perut di rumah salah satunya adalah Sit Up. Tidak perlu menjelaskannya karena hampir semua orang tahu gerakan sit up. 

Titik tumpu utama adalah otot perut. Jadi, yang akan terlatih ketika kamu melakukan sit up adalah perut itu sendiri. 

Bisa mengecilkan perut? Sudah pasti karena latihan ini akan membantumu dalam mengencangkan otot perut. Bisa juga membakar lemak yang bertumpuk di area perut. 

Bahkan katanya sit up juga bermanfaat untuk melatih fungsi otot yang sudah tidak optimal karena penuaan. 

Apalagi, kamu tidak perlu datang ke pusat kebugaran untuk melakukannya. Cukup dalam rumah, kamu bisa latihan sit up meskipun awalnya seperti kecoa yang kesusahan membalikkan badannya. 

2. Squat

Tidak perlu jump, squat aja sudah cukup untuk mengecilkan perut buncit buat para pria. Apalagi gerakannya mudah, mungkin tidak perlu kami jelaskan karena kamu sudah paham betul dengan gerakannya. 

Olahraga yang akan membuatmu ada dalam posisi jongkok nanggung ini, bisa membakar 6 kalori per menitnya setiap kamu melakukan squat. 

Angkanya memang bervariasi. Kalori yang dibakar setiap menit pada orang yang berat badannya 70 kilogram, berbeda dengan jumlah kalori yang terbakar pada orang dengan berat badan 50 kilogram. 

Jika bingung olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria, maka salah satu pilihan termudahnya adalah squat. Jangan lupa, pakai celana yang elastis dan tak mudah robek saat squat. 

Cocok jadi pilihan olahraga jika kamu ingin menerapkan konsep hidup minimalis ala orang Jepang karena squat, tidak membutuhkan alat apa pun. 

3. Lunges

Salah satu olahraga mengecilkan perut dengan cepat yang juga cukup efektif adalah Lunges. Begini gerakannya: 

• Berdirilah dengan tegak. 
• Kemudian, arahkan salah satu kaki ke arah depan. 
• Lalu, tekuk bagian kaki depan sampai membentuk sudut 90o. 
• Sedangkan untuk posisi lutut kaki belakang, harus tetap lurus. 
• Posisi badan wajib tegak selama kakimu menekuk. 
• Lalu, kembalilah ke posisi semula. 
• Jika ingin efektif, lakukan repetisi sampai 10 – 15 kali. 

Kaki yang maju ke arah depan, bisa gantian agar tak mengalami kebosanan. 

4. Burpees

Ada penelitian yang menunjukkan jika Burpees sangat berguna untuk membakar kalori pada perut. 

Gerakan ini adalah gabungan dari aktivitas push-up yang dilanjutkan dengan melompat ke udara. 

Memang, kurang tenar. Tapi, kalau kamu melakukannya dengan konsisten, hasilnya bakal bagus. Utamanya bagi yang ingin membakar kalori di perut. 

Kalau gerakan olahraganya gampang. Tinggal ambil posisi push up, lanjutkan ke posisi jongkok, lalu berdiri tegak, dan lompatlah ke udara. 

Jangan lupa, lompatlah setinggi harapan orangtua kepadamu. Setelah melompat, tumpu berat badan menggunakan tumit agar tidak gampang cedera. 

5. Skipping

Sepertinya, tidak ada olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu. Kecuali tidak makan sama sekali dalam seminggu dan dalam proses tersebut, kegiatanmu hanya olahraga dan minum air putih saja. 

Kalau mau instan, bukan olahraga. Tapi, melakukan operasi sedot lemak yang banyak menganggapnya sebagai aktivitas berbahaya dan menimbulkan efek samping. 

Jika tak ingin ribet, cobalah skipping. Sederhananya main lompat tali. Ini bagus buat membakar kalori karena tipe olahraga kardio. 

Dengan teratur melakukan skipping, perut yang awalnya bergelambir bisa punya otot yang lebih padat dan kencang. 

Awalnya mungkin berat, karena rata-rata pemilik perut buncit susah untuk melompat-lompat. Tapi, lama kelamaan ketika kamu sudah mahir, maka mungkin saja kamu bakal tertarik melakukannya setiap hari. 

6. Plank

Bagi yang ingin menjajal kemampuan otot perut dan mengubahnya menjadi tidak buncit lagi, bisa mencoba latihan plank. Tapi, harus rutin. 

Caranya juga simple. Coba posisikan badan dengan tengkurap. Kemudian, angkat badan dengan bertumpu pada kedua siku tangan. 

Seperti tiarap, tapi posisinya lebih tinggi karena tumpuan yang menggunakan siku. Gunakan juga tumpuan ujung kaki. Lalu, coba luruskanlah badanmu untuk melakukan plank. 

Kamu bisa melakukan olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria satu ini secara rutin agar hasilnya maksimal. 

Hanya saja, pastikan tidak memaksa plank terlalu lama karena berpotensi membuat perut kamu merasakan sakit, kram, dan seperti dampak jarang olahraga lainnya. 

Keenam olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria ini akan lebih efektif jika kamu juga melakukan defisit kalori, latihan kardio, atau lainnya. Dengan begitu, say good bye buat dad bods dan perut buncit!

Ingin tips menarik lainnya seputar gaya hidup? Kini, Socialyfe juga hadir di Google News. Yuk, follow!