Kapan Boleh Olahraga Setelah Melahirkan Caesar?

Olahraga setelah melahirkan caesar merupakan salah satu hal yang disarankan, meski begitu, Anda perlu memastikan untuk tidak melakukannya sembarangan. Anda perlu melakukan perawatan dan menjalani masa pemulihan terlebih dahulu baru bisa kembali berolahraga rutin.

Agar lebih jelas, simak waktu tepat untuk mulai berolahraga setelah caesar di bawah ini.

Ini Waktu Tepat Olahraga Setelah Melahirkan Caesar

Fisioterapis mengatakan bahwa paling tidak orang yang melahirkan secara caesar perlu waktu enam  minggu untuk kembali berolahraga. Waktu ini termasuk waktu yang paling minimum untuk pemulihan operasi perut atau C-section.

Meskipun sudah mencapai waktu tersebut Anda tidak dianjurkan untuk langsung mulai berolahraga. Ini perlu diperhatikan untuk menghindari terjadinya komplikasi yang tidak diinginkan. Maka dari itu, Anda perlu mengonsultasikannya dengan dokter sebelum mulai berolahraga.

Dari konsultasi bersama dokter, Anda juga bisa mengetahui jenis olahraga setelah melahirkan caesar yang bisa dilakukan. Anda akan dianjurkan untuk mulai melakukan olahraga yang ringan dan menghindari olahraga yang berat seperti aerobik. Ini dikarenakan aerobik yang dilakukan dalam waktu enam bulan setelah melahirkan dapat berpengaruh pada persendian.

Olahraga setelah caesar sangat dianjurkan karena memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda setelah melahirkan. Di antaranya yaitu untuk mengurangi terjadinya cedera dan membantu Anda dalam masa pemulihan. Olahraga juga dapat membuat otot perut semakin kencang pascaoperasi caesar.

Akan tetapi, meskipun memiliki banyak manfaat Anda perlu memperhatikan jenis gerakan olahraga yang bisa dilakukan. Ini sangat penting agar luka bekas jahitan tidak terasa sakit akibat gerakan olahraga yang dilakukan.

(Baca juga: Bentuk Miss V yang Sehat Seperti Apa? Coba Cek Di Sini!)

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Pasca Caesar

Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga-olahraga ringan yang dijamin tidak membahayakan Anda setelah operasi. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah setelah operasi caesar:

1. Peregangan pada tubuh bagian atas

Setelah melahirkan caesar paling tidak dalam waktu enam minggu, Anda bisa mulai melakukan peregangan pada tubuh bagian atas. Peregangan ini perlu dilakukan agar Anda dapat kembali fleksibel dalam bergerak karena ketegangan otot yang telah mereda.

Anda bisa melakukan peregangan ini secara rutin, minimal sepuluh kali untuk setiap harinya. Berikut beberapa cara untuk melakukan peregangan pada tubuh bagian atas:

• Tarik nafas panjang sebanyak 2-3 kali dalam waktu setengah jam agar membantu Anda untuk melatih pernafasan.
• Duduk dalam posisi yang tegak dan memutar bahu ke arah depan dan belakang sebanyak 20 kali. Ini dapat dilakukan setiap satu jam untuk membantu tubuh lebih rileks.
• Rapatkan tubuh ke tembok dan rentangkan tangan kemudian dinaikkan ke atas kepala. Gerakan ini dapat membuat otot perut Anda tertarik dan membuat area-area bekas dijahit dapat lebih lentur.

2. Peregangan kaki

Selain peregangan pada tubuh bagian atas, Anda juga bisa melakukan gerakan jenis olahraga setelah melahirkan caesar seperti peregangan kaki. Gerakan olahraga yang satu ini termasuk olahraga ringan yang juga bisa Anda lakukan di rumah. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Posisi tubuh baring telentang dan menekuk lutut dengan telapak kaki yang menapak.
• Tarik nafas secara teratur, kencangkan otot perut ke dalam saat membuang nafas, pastikan punggung tetap dalam posisi menempel ke matras.
• Luruskan kaki hingga terentang dan kembali ke posisi Anda sebelumnya. Gerakan ini dapat Anda lakukan setelah yakin bahwa nyeri pascaoperasi caesar sudah berkurang karena olahraganya bertujuan melatih otot perut.

3. Pernafasan perut

Pernafasan perut merupakan olahraga setelah melahirkan caesar yang aman untuk dilakukan karena termasuk jenis olahraga yang ringan. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin dapat membantu pemulihan bagian perut, punggung, dan juga bokong. Berikut cara-cara untuk melakukannya secara mandiri di rumah.

• Posisikan tubuh berbaring di atas matras.
• Lemaskan tubuh dan posisikan tangan di atas perut. Kemudian lakukan pernafasan dari hidung hingga perut terasa mengembang, lalu hembuskan dari mulut hingga perut mengempis. Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot dan membuat tubuh bisa lebih rileks.

4. Squat dinding

Olahraga melatih otot lainnya yang bisa dilakukan pascaoperasi caesar adalah squat dinding. Berikut beberapa cara untuk melakukannya:

• Posisikan tubuh untuk berdiri di dekat dinding dengan punggung yang bersandar.
• Tekuk punggung saat bersandar di dinding sehingga hampir seperti posisi duduk. Pastikan lutut dan paha Anda membentuk sudut 90 derajat secara sempurna.
• Tarik nafas dalam-dalam dan tarik perut ke dinding saat akan membuang nafas. Anda bisa tetap di posisi tersebut dalam waktu 1 menit. Gerakan ini dapat membantu Anda untuk melatih otot, seperti otot punggung bagian bawah. panggul, paha, dan juga betis.

Itulah waktu terbaik melakukan olahraga setelah melahirkan caesar dan jenis gerakan yang dianjurkan. Olahraga harus dilakukan untuk membantu Anda dalam masa pemulihan setelah operasi. Jangan lupa juga untuk konsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga agar tidak berdampak bagi luka bekas jahitan caesar.